春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
发布时间：2025-12-03 15:10:53 作者：玩站小弟 
我要评论
我要评论春光明媚，草长莺飞，正是登高、骑行、跑步的好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，适当运动是缓解压力、激活身体状态的良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。“膝关节在人体中属于负重最大
。
春光明媚，春季草长莺飞，运动正是正当枣庄市某某摩托车销售服务中心登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示，关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方，但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节，因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季枣庄市某某摩托车销售服务中心由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是，久坐不动时，正当膝关节长时间处于高压状态，也会加速软骨磨损，减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示，日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉，以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度，更好地保护膝关节，使之不容易受伤。为此，吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作：
股四头肌训练
仰卧位，膝关节伸直并用力勾脚尖，大腿前方股四头肌发力绷紧，保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米，停留10秒，再缓慢放下，放松足部。换另一侧下肢锻炼，方法同前。双下肢交替进行，每侧做10至15次为1组，每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群，是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量，还负责膝关节的稳定性，尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时，运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位，屈膝90度，配合着呼吸，在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度，并保持3至5秒。在吸气的时候，将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组，每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健，会导致膝盖活动不灵便，引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
相关文章
11月25日，福冈总决赛后，WTT世界乒联更新WTT1000+赛事男单、女单冠军榜，王楚钦、孙颖莎分列男子单打和女子单打赛事冠军榜第一。2025-12-03
甘肃省教育考试院6月29日发布“关于延长2024年甘肃省普通高校招生志愿填报时间的公告”，公告指出，为更好满足广大考生新高考志愿填报需求，经研究决定，将甘肃省2024年高考第一次志愿填报截止时间由2025-12-03
打开中国地图 你可能会有个从未注意过的发现 我国东部的大江大河 大多是自西向东流淌 而有一条河却是南北走向 串联钱塘江、长江、淮河、黄河、海河 沟通江南水乡、齐鲁大地、燕赵沃野 这就2025-12-03
新京报讯 据国务院国有资产监督管理委员会新闻中心官微“国资小新”6月28日消息，7户中央企业12名领导人员职务任免。 中国农业发展集团有限公司、中国国新控股有限责任公司 王黎晓任中国农业发展集2025-12-03
当地时间12月1日晚，俄罗斯国防部宣布，俄军已控制顿涅茨克地区红军城乌克兰称波克罗夫斯克）和乌克兰哈尔科夫州北部重镇）沃尔昌斯克。对此，乌克兰方面暂未回应。 俄罗斯总统新闻秘书佩斯科夫稍早前表示2025-12-03
来源：郑州大学研究生院编辑整理 ：双一流高教6月25日，郑州大学研究生院网站公示《2024年郑州大学动态调整学位授权点名单》，具体如下：为进一步加强我校学位点建设，优化学位点结构布局，经我校研究生培养2025-12-03
最新评论